Артур Джонс
Приседание для верха тела
Уже долгое время большинство культуристов верит, что ноги быстрее всех отвечают на тренинг. После года регулярных тренировок многие занимающиеся показывают большую степень мышечного развития ног, по сравнению с другими частями тела, при условии следования всесторонней программе. Это служит некоторым подтверждением в поддержку теории, что ноги наиболее лёгкая часть тела для развития.
Независимо от такого довода, теория сама по себе полностью беспочвенна. Настоящие эксперты в области тренинга с отягощениями знают это уже, по крайней мере, тридцать лет. Однако простой осведомлённости в проблеме недостаточно, когда имеется существенная предпосылка к её решению.
Сходные ситуации существовали на протяжении истории, в любой области, которую вы можете себе представить. Проблема существовала, люди знали о ней, некоторые люди даже знали, что требуется для её решения. Но современное состояние знания всё еще не достигало точки, где доступны нужные принципы. Затем внезапно, иногда через тысячи лет усилий поисков решения, – прорыв. Открывалось простое решение, казалось бы не решаемой проблемы. И почти во всех случаях решение основывалось на ранее неизвестном принципе.
И в большинстве случаев, когда находился ответ, тотчас становилось очевидно, что он вытекает из самой проблемы. “Что ответ существует с вопросом”. По этой причине мы часто спрашиваем себя: “Почему я о нём не догадывался?”
Например, полные приседания. Уже приблизительно двадцать лет редактор этого журнала, М-р Пири Рэйдэр, указывает, что нет такого упражнения или сочетаний других упражнений, которые могли бы дать результат, хотя бы приближающийся к тому, что производят приседания. Он, среди остальных, также подмечает, что такие результаты не ограничиваются ногами. Что общее увеличение силы и массы в груди, в спине и даже в руках – есть следствие полных приседаний.
После всего, так как приседания – прямое упражнение на ноги – не должно быть сюрпризом, что большая часть результатов приходится на ноги. Не секрет и то, что верх тела на любой вид тренинга не отвечает так же быстро, как ноги на приседания, потому что на верх тела отсутствуют непосредственные упражнения, которые хотя бы приближаются к приседаниям по “интенсивности усилия”. К тому же, нет упражнения на верх тела, напрямую прорабатывающего самые большие мышцы в этой области. И эта “прямая проработка самых больших мышц в тренируемой области” есть основной фактор в успехе приседаний.
Более того, это было ясно ещё много лет назад. Но не было представлено очевидного решения, потому что самая большая мышечная группа верха тела – latissimus muscles – не могла прорабатываться напрямую. Чтобы заработали широчайшие, необходима работа рук. А руки слабое звено в цепи. Будучи меньше и слабее чем широчайшие, они выдыхаются задолго до того, как широчайшие достаточно тяжело отработают для стимуляции роста.
Потенциальный размер широчайших огромен, намного выше чего-либо, что вы видели до сегодняшнего дня. Но этот потенциал никогда не реализуется, пока не станет возможно работать широчайшими напрямую, и очень тяжело. Второе, такая прямая работа над широчайшими станет причиной “стороннего эффекта” – значительного увеличения и в размере и в силе всего тела, даже ног.
Догадка? Теория? Дума о желаемом? Ничего подобного, потому что такой эффект уже наблюдался: рост любой мышцы приводил к росту всех мышц тела, даже если они не получали прямой нагрузки какого-либо вида. Наиболее очевиден этот эффект при выполнении приседаний потому, что бёдра, будучи такими большими, оказывают пропорциональную стимуляцию на рост остальных мышц.
Хотя функции широчайших совершенно отличаются от функций бёдер, они занимают сходную позицию в верхе тела просто из-за своих размеров.
Даже если это правда, что работать над широчайшими напрямую невозможно, т. е. нельзя их достаточно тяжело тренировать для максимально возможного результата, то какова цена этой информации? По крайней мере, такова была позиция в предыдущие два года. Но затем – “прорыв”. Был открыт новый принцип.
Новый принцип, который буквально революционизирует почти все виды физического тренинга в следующие три или четыре года: широчайшие разбросят ваши локти, когда вы будете стоять прямо, руки действительно большие, как заявляют сегодня некоторые культуристы, предельная степень мышечного объёма и силы менее чем за два года тренинга! Почему нет? Такое, во всяком случае, теперь возможно.
Могу без малейшего сомнения сказать: в течение двух лет мы увидим такую степень мышечного развития, как в размере, так и в силе, которая будет впереди всего, даже о чём можно было только мечтать в прошлом. “Приседания для верха тела” теперь существуют и они сделают для верха тела то же, что долгое время делали приседания для бёдер.
Более того, тот же принцип, который окончательно сделал возможным работать над широчайшими напрямую, может быть приложен к любому виду упражнений, на любую часть тела и с очень сходными результатами.
Некоторая новая “штучка”? Недоказанная теория? Думайте, что вам нравится, но мы построили у одного тестируемого человека широчайшие до уровня, который достигается обычно целых два года, – менее чем за шесть недель. По программе трёх тренировок в неделю, точно по сорок восемь минут каждая. За тот же период он нарастил свыше 6,8 кг мышц тела, увеличил руки почти на пять сантиметров и чрезвычайно увеличил силу.
Без лекарств, без специальной диеты, без марафонских тренировок. Просто несложная программа из трёх сетов четырёх базовых упражнений. Полные приседания, жим стоя, сгибания рук со штангой и движения на нашем тренажёре для широчайших. Без подтягивающий движений любого вида, без тянущих движений штанги, без тяги на блоке. Абсолютно ничего для широчайших, кроме нашего нового тренажёра и только девяти еженедельных сетов на нём.
Игра случая? Редкая индивидуальность, могущая показать сходные результаты по любой программе? Я думаю нет. Но если что-то возможно, мы пытаемся полностью убедиться. По этой причине мы в аналогичные условия теста поместили целую футбольную команду высшей школы Флориды.
Результаты? Окончательные результаты не будут доступны ещё три месяца. Но после первых четырёх недель вводного “прорывного” тренинга наши средние результаты уже были далеко впереди отчасти сходной программы, которую проводил один большой университет в попытке определить лучшие методы тренинга. Хотя их программа прогонялась восемь недель.
Когда окончательные результаты станут доступны, мы их опубликуем. Они будут сертифицированы ответственным за программу тренером и директором затронутой школы. Уже сейчас очевидно, что результаты далеко превзойдут всё достигнутое в прошлом – независимо от использовавшегося метода.
Потом, когда мы больше и лучше изучим возможное использование новых задействованных принципов, возможно мы представим ещё больший уровень результата. Но эти окончательные ответы придут только после большого числа экспериментов с привлечением нескольких тысяч человек. Между тем, можно использовать некоторые из собранных нами знаний. Часть из них может быть применена почти к любому виду тренинга с отягощениями без какого-либо специального оборудования. В другой статье, в следующем номере этого журнала, я тщательно изложу базовые, работающие здесь принципы. В более поздних статьях я расскажу вам, как применить эти принципы в вашей текущей тренировке.
на главную
советы
книги
ссылки
статьи
мотивация
