Артур Джонс
Цена тренинга
Опубликовано в журнале IronMan, сентябрь 1971.
Если вы верите во что-то, то это вовсе не значит что так оно и есть. Тысячи лет миллионы людей верили что Земля плоская, а некоторые верят в это до сих пор. В настоящее время много людей, вероятно большинство людей, верят в то что культуристы очень тупы, а их мышцы абсолютно бесполезны. Сейчас я не удивлюсь увидев маленького мальчика с мышцами, которые сделали бы честь взрослой горилле.
Я не считаю себя выше кого бы то ни было, но я был бы полным идиотом если бы не заметил что я отличаюсь от многих людей с которыми я встречался. Вилл Роджерс однажды сказал: "Я не встречал людей, которых бы я не любил". Он либо врал, либо не встречался с теми, с кем встречался я.
Какое всё это имеет отношение к тренингу? К сожалению, очень большое. В то время как несомненный факт что прогрессивный тренинг способен дать заслуживающие внимания результаты, которые буквально невозможно получить любым другим путём, одинаково истинно, что большинство людей (даже медицинские работники) рассматривают тренировки как настоящее мошенничество. Вся эта дезинформация приводит к тому, что наиболее умные люди избегают тренинга как чумы.
И в то время как я не настолько наивен чтобы верить что я смогу изменить мир, я считаю что сконцентрированные усилия нескольких разумных людей могут сделать многое для предотвращения распространения безумия. Если мы не можем вылечить больных, возможно мы можем по крайней мере сделать прививку молодому поколению атлетов. Возможно когда-нибудь в будущем тренинг наконец то получит должное распространение.
В качестве первого шага в данном направлении - новый тип соревнований по культуризму. Первое такое соревнование будет проведено в Лос Анжелесе, дата будет объявлена позже. Это соревнование будет открыто для всех более или менее ведущих культуристов. Общий призовой фонд составит 50000$, первое место - 25000, второе место - 7000, третье место - 5000, четвёртое место - 2000, пятое - 1000, плюс 2000$ за каждую победу на лучшую часть тела: лучшие руки, лучшая грудь, лучшая спина, лучшие ноги и лучший пресс.
За неделю до соревнований докторами различных университетов будет проведено множество тестов на определение физических параметров участников, их силы и выносливости. Также будут проведены анализы на применение стероидов атлетами. Все участники должны будут подтвердить своё согласие на свободное распространение этих данных, но только после проведения самих соревнований. То есть судьи не будут ничего знать и судить только по внешнему виду атлетов.
Позвольте пояснить что мы не ставим целью дискредитировать тех или иных спортсменов, просто мы хотим хотя бы раз получить точные данные о параметрах участников, дабы раз и навсегда развеять множество мифов.
Во-вторых мы буквально не можем не использовать возможность тестирования целой группы индивидуумов с феноменальной генетикой. Такая информация будет крайне интересна всем кто интересуется данным видом спорта.
В-третьих будет снят одночасовой цветной фильм для трансляции по центральному телевиденью. Данная мена должна привлечь внимание общества к бодибилдингу.
Дополнительные сведенья будут изложены в последующих номерах Ironman. Если вы считаете, что обладаете выдающимся телосложением, то тяжело тренируйтесь и обязательно участвуйте в соревнованиях, ведь не каждый день предоставляется шанс выиграть 25000$.
Теперь, как я и обещал в предыдущих статьях, я укажу несколько пунктов, которые важно знать для получения необходимых результатов от тренинга, причём эти пункты одинаково справедливы для любого типа оборудования, а не только для тренажёров Nautilus:
1 - Независимо от типа оборудования, никогда нельзя тренироваться чаще трёх раз в неделю, тренировки по так называемой сплит системе - всегда ошибка.
2 - Оптимальное количество сетов для любого упражнения - два, и никогда нельзя выполнять больше трёх сетов. Перед тем как увеличить количество сетов, попробуйте выполнять всего один сет.
3 - Для наилучших результатов тренировка никогда не должна превышать полтора часа, и большинство людей получат наилучший результат всего при трёх тренировках в неделю, длительностью по одному часу и двадцать минут или меньше.
4 - Стероиды не помогут вам расти, несмотря на веру в обратное.
5 - Число повторение в сете никогда не должно быть меньше шести и больше двадцати. Для большинства людей оптимальным будет диапазон 8-12 повторений. Запомните, что каждый сет каждого упражнения должен быть выполнен до точки кратковременного отказа, когда вес невозможно сдвинуть ни на сантиметр. Тренироваться слишком "тяжело" буквально не возможно, а вот тренироваться слишком много проще простого.
Этот последний пункт самый сложный для понимания. Очень многие совершенно не понимают термина "интенсивность". Интенсивность должна быть максимальной, то есть каждый сет должен доводиться до точки мгновенного отказа. При соблюдении хорошей формы выполнения упражнений буквально невозможно тренироваться "слишком" интенсивно. При достижении отказа можно выполнить ещё пару повторений, при помощи читинга. Но читинг должен применяться не для облегчения упражнения, а для того чтобы сделать постотказные повторения возможными. Если вы правильно применяете читинг, то после двух таких дополнительных повторений вы должны будете обязательно сесть, чтобы не упасть.
Такой стиль выполнений упражнений - необходимое условие для получения стоящих результатов, но большинство людей совершенно не хотят так тренироваться, приводя всевозможные доводы для оправдания более лёгких тренировок.
Большинство культуристов готовы выполнить практически любое количество тренинга, при этом избегая тренироваться по-настоящему тяжёло. Тогда они задаются вопросом, почему требуется десять лет на то, чего можно достигнуть на шесть месяцев. Культуристы достаточно редко тренируются настолько тяжело насколько требуется, но они тренируются так много, что не смогли бы вырасти даже при стимуляции мышечного роста.
6 - Несмотря на широко распространённое но ошибочное мнение, для получения фантастических результатов не нужно посвящать тренировкам всю жизнь. Существует множество примеров, как наиболее успешные культуристы развили своё тело одновременно работая полный рабочий день на тяжёлой работе. Атлеты, которые объясняют свои неудачи тем, что вынуждены работать являются либо ленивыми либо дезинформированными, либо и то и другое, или они просто не желают признавать, что их генетический потенциал никогда не позволит им стать чемпионом.
И помните, что человек со звёздной генетикой рождается один на много тысяч (или даже миллионов), а остальные не могут стать чемпионами независимо от того как они тренируются.
Но даже если вам повезло и вы один из этих потенциальных чемпионов, и вы хотите развить своё тело, готовы ли вы посвятить всё своё время достижению цели. Стоит ли оно того? Лично я думаю нет. Но конечно это моё личное мнение.
Теперь я дам совет, который поможет вам добиться лучших результатов. Если у вас есть так называемая "скамья Скотта", то выбросите её в ближайшее окно, потому что выполнение сгибаний на бицепс с обычной прямой штангой НАМНОГО ЭФФЕКТИВНЕЙ. Скамья Скотта сильно уменьшает эффективность любых сгибаний.
на главную
советы
книги
ссылки
статьи
мотивация
